No importa el ejercicio que realices, siempre somos propensos a sufrir alguna lesión; es por ello que es importante realizar ejercicios apropiados a nuestra condición física, tener un instructor que monitoree y corrija nuestra técnica y que reconozca síntomas de sobre-entrenamiento para minimizar este riesgo. Las lesiones deportivas se presentan desde un golpe hasta un tejido lastimado.
Hematomas
Cuando ocurre un golpe en tejido blando como los músculos, los tendones o los ligamentos con acumulación de sangre e inflamación se producen moretones o hematomas. Una inflamación puede detectarse con los siguientes síntomas:
- Aumento de temperatura en la zona propiciada por el flujo de sangre y la dilatación de los vasos capilares.
- Enrojecimiento por el aumento de flujo de sangre.
- Dolor ocasionado por el movimiento de fluidos que presiona las terminales nerviosas.
- Disminución del movimiento
Esguinces
Es una torcedura que puede llegar a la ruptura de algún ligamento o músculo próximo que cuando aparece viene acompañada de dolor, inflamación e incapacidad para realizar movimientos.
- 1° grado: Microtraumatismos por un pequeña distensión con ligeros cambios en la estabilidad articular.
- 2° grado: Rotura parcial del ligamento debido a un mayor estiramiento; se mantiene cierto grado de estabilidad.
- 3° grado: Ruptura total del ligamento que impide la estabilidad.
Cuidado inmediato
Si no han pasado 72 horas desde la molestia en tejidos blandos estas aún en tiempo de tomar acciones para minimizar el daño.
Descanso: para evitar una lesión posterior y permitir la recuperación del tejido dañado; sin embargo debe tratarse de un descanso activo.
Hielo: de 20 a 30 min cada hora el primer día, cada dos horas el segundo día, cada 3 horas el tercer día y alternando hielo y calor por 20 min cada uno a partir del cuarto día para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
Compresión: con un vendaje elástico.
Elevación: sobre el nivel del corazón para que la gravedad ayude a regresar los fluidos.
Si el dolor persiste no te automediques y no dudes en contactar a un especialista para una valoración. Recuerda que él te ayudará a regresar a la actividad de manera progresiva.
